dzisiaj zjadlem sobie porcje (cala miarka) przed treningiem+ mocna kawa ok 20 min przed meso, wrazenia: smak zapach rozpuszczalnosc ok troche jak by guma orbit rozowa dosc slodki nawet smaczny choc zalatuje chemia ostatnie lyki podchodzily rozpuszczalnikiem mimo to 100x lepszy niz shock therapy nie odbija sie nie lezy na zoladku. pompa na [...]
[...] wygladac troche lepiej to faktycznie niema co wariowac. Wiekszosc jednak chce czegos wiecej tylko problem jest taki ze nie potrafia wlozyc odpowiednio duzo pracy w to . Na trening przyjdzie pogadac z kolegami a po treningu zje po drodze w fast foodzie bo przeciez niema czasu przygotowac zarcia po silowni bo bedzie zmeczony. A marzy ciagle o [...]
[...] izomerycznym przez np. 30s x 4 drazek - jesli dasz rade to najlepiej z obciazeniem, czyli kule do plecacka, plecak zakladasz na plecy i sie podciagasz plus cwiczenia z treningu na domatora, kilka cwiczen na barki mozesz sobie odpuscic z tego zestawu i dodac te co CI wyzej wymienilem. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]
fachowcy jesli chdzi o sprawy siłowni typu trening, odzywianie itp... a nie w dziedzinie leczenia i medycyny ! pojdz do jakiegos lekarza.. moze on cos bedzie na ten temat wiedział..
Muszę powiedzieć, że mi bardzo podpasował ten Hyper Vol... w sumie na pompie mi nie zależy.. bardziej po prostu na dobrym treningu. Biorę co drugi, co trzeci trening.. tylko wtedy gdy czuję, że jestem zmęczony danego dnia.. super skupienie na treningu i latam po siłowni między seriami, aż chce się robić więcej serii, powtórzeń i zostać dłużej na [...]
na jakiej podstawie uwazasz ze jest niewielkie? ja nie wiem czy jest duze czy nie, zapewne im wczesniej sie zaczyna cwiczyc i/lub im intensywniejszy jest trening - tym ryzyko wieksze. zobacz na cyrkowych gimnastykow/akrobatow - wiem ze to przyklad extremalny - ale to sa zazwyczaj ludzie niscy. na tym przykladzie widac wplyw wysilku fizycznego na [...]
Macioo dobrze mowi Peticker Odżywki nigdy nie zastpią treningu. Jak dasz mi dwóch "zielonych" porównywalnych ze sobą gości jednemu dasz odżywki, gówniany sprzet i pozwolisz robić co chce a drugiego ja poprowadze (albo ktokolwiek, kto ma kilkutetnie doświadczenie w treningu i podchodzi do tego poważnie) bez odżywek to zobaczysz ze ten [...]
Hejka! a jakie soki będą? Pod kątem siłowni trening wytrzymałościowy bedzie lub powinien opierać sie na powtórzeniach powiedzmy od 15 do 30 więcej nie ma potrzeby może jedynie przy trójgłowym łydki. Mięśnie trochę moga urosnąć ale raczej nie wiele gdyż oddziałujesz głównie na włókna czerwone tlenowe które maja słabe predyspozycje do rozrostu z [...]
[...] to jest z tym splitem, dla zaawansowanych czy tez dla poczatkujacych? kilkor, z tego +5kg to tak na oko ile miesni? Jakie byly Twoje wyniki w cwiczeniach przed rozpoczeciem treningu i jakie sa teraz? myślę około 3/4 kg szczególnie w klacie. Redukowałem tłuszcze jak najbardziej mogłem. 2g białka na mase ciała hmm jak zaczynałem starałem sie [...]
Te spadki po treningu to tylko i wyłącznie WODA, nie tracisz ani grama mięśni. Nabieranie masy mięśniowej zależy od diety, jak nie utrzymujesz dodatniego bilansu kalorycznego to nie ma co liczyć na żadne przyrosty A treningi 2.5-3h nie będą temu sprzyjały Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-07-21 10:36:35 1. Ty faktycznie moze za malo szamam. [...]
Wiesz co są tutaj zdania podzielone jedni twierdzą że trening regeneracyjny jest dobry,dajesz odpocząć mięśniom przy czym leczysz ewentualne kontuzje.Ale zaś Joe Weider twierdził że czasem 3-4 dni przerwy od siłowni, pozwoli dać ci lepszą motywację do nowego planu treningowego i przy okazji również odpoczniesz.A nie którzy też twierdzą że jeśli [...]
jezeli chodzi ci o typowa silownie to efekty nie beda nawet porownywalne beda inne poprostu ;] poprostu chodz sobie na basen i tak jak kolrga mowil trening domatora ;] to bedzie konkretna podstawa do prawdziwej silowni za rok czy dwa ja na twoim miejscu czekalbym minimum dwa lata z silka prawdziwa jak masz taki zapal to zapisz sielepiej na [...]
[...] maszynie 4 serie wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 serie stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką 4 serie przysiadów na hack-maszynie To moj trening , problem jest taki , że w pon i wt. idzie mi znakomicie ... czwartek i piątek natomiast już nie. zmiana ćwiczeń nie pomaga . Myśle , że za dużo serii , ale kumple [...]
[...] fatu spalic i powiem ze nie poszlo mi tak źle a robilem tak : :) -zredukowałem węgle stopniowo zostawilem wiecej wegli do sniadania i posilku przed i w ostatecznosci po treningowego. -zero węgli na noc -zero podjadania -15 min rowerka na kazdym treningu na silwoni i kazdy trening konczyłem brzuchem -po siłowni wypijałem białeczko - do tego [...]
Kiedy się nauczycie, że drastyczne cięcie kalorii wpłynie jedynie na przyspieszenie wygaśnięcia efektów? Tabata to trening zdecydowanie dla osób zaawansowanych, nie dla ludzi z duzą nadwagą, którzy zaczynają cwiczyć! 30/10? Jesteś w stanie robić takie interwały przy takim stażu i wymiarach? Do autora - nie myślałeś może o dołączeniu siłowni? Na [...]
[...] silowni i kup aakg samo (witaminki i zma dalej stojuj) sadze ze powinienes zauwazyc wzrost muskulatyry. przyczyna niepowodzen nie musi byc suplementacja i dieta ale takrze trening??!?? zbyt intensywny i zbyt ciezki da negatywny efekt a zbyt slaby i nie sumienny tez musisz znalezc optimum moze zajzyj do dzialu trening i rozpisz go tam chlopaki z [...]
Nie liczę przy domowym treningu oczywiście na efekty takie jak po siłowni, ale chcę po prostu szybszego i większego wzrostu mięśni. Od poniedziałku zaczynam taki trening: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x [...]
[...] w piłkę nożną. Moje ostatnie dwa plany to : 1. Przód/tył - taki jak w pierwszym poście. 2. FBW I teraz ponownie chciałbym wrócić do przód tył, ponieważ podobał m isię ten trening i zanotowałem znaczący wzrost masy. ( na tym treningu 7kg.) Może gdybym dał zamiast ściągania, dołożyłbym jedną serie wiosła by było ok? Powtórzenia od 8-12. [...]
Dzisiaj już sobie przygotowałem składniki na jutrzejszy posiłek. 26 kwietnia '12: I posiłek (7:00) - Białko Hi-tec 25g + mleko 250ml, banan II posiłek 9:30 (po treningu) - 140g smażonej piersi na oliwie + 50g brązowego ryżu III posiłek (?!) 12:00 - 3 kromki chlabka żytniego Pano z biedronki (3x22,4kcal) IV posiłek 14:00 - 140g piersi kurczaka + [...]
MESO, WAZNE !!! Nowosc?
